Consejos y cosas que debo hacer a partir de los 50 para ser feliz

El mejor truco para mantener una buena salud a partir de los 45/50 años es hacer ejercicio físico practicar algún deporte, siempre tomando las debidas precauciones (es mejor consultar con nuestro médico antes de empezar cualquier actividad a la que no estemos acostumbrados).

Si no quieres apuntarte a un gimnasio o practicar deporte busca aquellas cosas que te gusta hacer, como caminar a paso rápido (salir a pasear), o ir a bailar, hacer trabajos de jardinería, subir escaleras, nadar o hacer gimnasia en el agua, ir en bicicleta… en definitiva, mantenerte activo en tu vida cotidiana y así ganarás en salud y serás más feliz.

Al llegar a los 50 años es indispensable mantenerse activo porque te va a aportar grandes beneficios:

• Ayuda a conservar y mantener la fuerza para poder seguir siendo independientes.

• Mejora el equilibrio, y prevenir posibles caídas y roturas articulares u óseas.

• Controla y mejorar el estado de depresión, lo que mejora nuestro estado de ánimo.

• Controla o previene algunas enfermedades, como la diabetes, la osteoporosis y enfermedades cardíacas, entre otras.

• El ejercicio físico es además una excelente fuente de energía para nosotros.

Practicar algún tipo de ejercicio físico no tiene que ser una excusa para comer de forma compulsiva ni exagerada: esto es válido para cualquier edad y en especial al llegar a la madurez.

Si bien es cierto que, al cambiar nuestro estilo de vida, aumentamos nuestro gasto energético, este no es un incremento significativo ya que estos ejercicios moderados solamente nos harán aumentarlo entre 200-400 calorías al día.

Un hombre puede pasar de necesitar unas 2.000 calorías a unas 2.400, y una mujer puede pasar de un gasto de aproximadamente 1.600 calorías a unas 1.800. Por ello, solamente implicaría aumentar un poco nuestras raciones en las comidas principales.

Aun así, sería interesante que esta alimentación se centrara en alimentos que nos ayudaran a mantener los huesos, las articulaciones y el corazón en forma.

Consejos para seguir una dieta equilibrada a partir de los 50 años:

• Los lácteos, derivados y, muy especialmente las semillas de sésamo (por su alta biodisponibilidad de calcio), nos ayudan a proteger los huesos.

• Las legumbres y cereales, especialmente los integrales (que nos aportaran una gran cantidad de energía), deben convertirse en la base de nuestra dieta.

• Las verduras, hortalizas y frutas (por su gran aporte de micronutrientes, fibra y antioxidantes) serán un gran aliado para prevenir lesiones y mejorar nuestro estado general de salud.

• Dentro del apartado de las proteínas destaca el pescado, y en especial el pescado azul (rico en proteínas de alta calidad, calcio y omega 3), que nos refuerza los huesos y nos previene de problemas cardíacos.

• No menos importante es tomar suficientes líquidos, sobre todo agua; también podemos combinarla con zumos, tés, caldos y otras bebidas. Esto es importante porque, al hacernos mayores, nos disminuye la sensación de sed aunque lo necesitemos.

A pesar de una buena alimentación y hacer ejercicio siempre es recomendable compensar los aspectos de nuestra salud que se van a sentir mas dañados por el paso del tiempo: las articulaciones, la memoria y la agilidad mental,.

No se trata de tomar cualquier multivitaminico sino de incorporar a nuestra alimentación nutrientes de calidad que retarden el deterioro de nuestro organismo y nos mantengan física e intelectualmente, en las mejores condiciones.

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Según el Compendio de Materia Médica, el libro más completo de la medicina tradicional china, las semillas de Ginkgo biloba se consideran como un tratamiento para la senilidad y la pérdida de facultades mentales de las personas mayores de la corte real.

El extracto de Ginkgo biloba esta actualmente recomendado por la comunidad científica paran ayudar a potenciar la memoria y la capacidad de concentración gracias a los glucósidos de flavonol y a las lactonas terpénicas que contiene.

Los glucósidos de flavonol reducen además la coagulación sanguínea y tonifican la circulación de forma que la sangre se hace más líquida, mejorando la circulación capilar y venosa, por lo que también está indicado para el cuidado del corazón y de la circulación.

Por ello no sería recomendable a personas que tomen anticoagulantes tipo Sintron.

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